ARTICLES

การเรียนรู้ทางอารมณ์และสังคม

คือ กระบวนการเรียนรู้ (process) เพื่อพัฒนาทักษะ (skills) ให้สามารถเข้าใจอารมณ์ ความคิด ความต้องการ และค่านิยมของตัวเองได้  สามารถกำกับควบคุมตนเองให้แสดงออกได้อย่างเหมาะสม เข้าใจมุมมองและสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่น
และสุดท้ายตัดสินใจเลือกพฤติกรรมอย่างพิจารณาผลที่จะเกิดขึ้นตามมาต่อทั้งตนเอง
ผู้อื่น และส่วนรวม —CASEL

Read More

Latest articles

วิชาคุยกับตัวเอง

Self-talk ที่ดีคือเสียงที่ “ไม่ซ้ำเติมตัวเอง” —การไม่ซ้ำเติมตัวเอง ไม่ใช่การหลอกตัวเองไปวันๆ แต่มันคือการยอมรับว่า “เราอ่อนแอได้ เราพลาดได้”

Emotional Energy Wheel: วงล้อเช็กพลังใจ

Emotional Energy Wheel หรือ วงล้อเช็กพลังใจ ไม่ได้บอกว่าคุณเป็นใคร หรือควรทำอะไร? มันแค่บอกว่า “ตอนนี้อารมณ์ความรู้สึกของคุณอยู่ตรงไหน?”

จะเป็นคนคิดบวกมากแค่ไหน ก็ยังไม่ใช่ Growth Mindset

บางครั้งการคิดบวก ก็เป็นสิ่งที่เราต้องการเพื่อฮีลใจ (เพื่อก้าวไปต่อไป) แต่บางครั้ง การเติบโตก็ต้องการให้เรานั่งอยู่กับความไม่สบายใจบ้าง

ที่ยังรู้สึกว่าชีวิตไม่มีเป้าหมาย อาจเป็นเพราะไม่เคยตั้งคำถาม..

เป้าหมายชีวิตไม่ใช่สิ่งที่ต้องบังคับตัวเอง “ให้ต้องหาให้เจอ” แต่อาจคือสิ่งที่เราต้องค่อย ๆ “ตั้งคำถาม” แล้วคุยกับตัวเอง

วิชาขอบคุณตัวเอง

“วิชาขอบคุณตัวเอง” อาจไม่มีอยู่ในโรงเรียน แต่มันเริ่มต้นได้ที่ใจเรา โดยเฉพาะจากวิธีที่เราพูดเบา ๆ กับตัวเอง เช่น “ขอบคุณนะ ที่ฉันยังไม่ยอมแพ้”

คุณกำลังใช้ชีวิตอยู่ในอดีต ปัจจุบัน หรืออนาคต?

การอยู่กับปัจจุบัน ไม่ได้หมายความว่า “ห้ามคิดถึงอดีตหรืออนาคต” แต่หมายถึงการแยกแยะให้ชัดเจน ระหว่างด้านจิตใจ กับด้านปัญญา

7 โซน Body Scan

ถ้าเราสามารถรู้ตัวตั้งแต่เนิ่นๆ ว่าร่างกายกำลังส่งสัญญาณอะไรบางอย่าง เราก็จะสามารถจัดการกับอารมณ์และความคิดของเราได้ทันท่วงที

10 วิธีใจดีแบบมีขอบเขต

10 วิธีใจดีแบบมีขอบเขต ไม่ได้เป็นเพียงแค่ "วิธีการ" ที่ใช้กับคนอื่น แต่เป็น "การฝึกฝน" ที่เริ่มต้นจากตัวเราเองก่อน

อารมณ์ไม่ใช่ปัญหา แต่คือ ‘สัญญาณ’ ที่ต้องรับฟัง

เวลาที่เราเผชิญความกังวล ความโกรธ หรือความกลัว หลายคนมักเลือกที่จะหลีกหนีหรือกำจัดทิ้งไป ความจริงแล้วอารมณ์ไม่ใช่ปัญหา แต่คือ 'สัญญาณ' ที่ต้องรับฟัง

แผนภูมิ 4 โหมดอารมณ์

การเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ไม่ใช่เรื่องที่ยากเกินไป เพียงแค่เริ่มต้นด้วยการรู้จักและเข้าใจอารมณ์ของตัวเองผ่าน 4 โหมดอารมณ์นี้

29 นิสัยที่ช่วยให้คุณเป็นคนสม่ำเสมอ

อย่าตั้งเป้าว่าต้องสมบูรณ์แบบ แต่จงตั้งเป้าที่จะทำซ้ำๆ วันละเล็กน้อยได้ทุกวัน (Micro-habits) และนี่คือ 29 นิสัยที่ช่วยให้คุณเป็นคนสม่ำเสมอ

Feelings Check-in 6 วิธีเช็กอินอารมณ์แบบง่ายๆ

คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนบ้านให้เป็นห้องบำบัด เพราะการทำ Feelings Check-in ใช้เวลาไม่ถึง 2 นาที ซึ่งสามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา และทุกสถานที่

The Power of 1%

การเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ในชีวิตไม่ได้มาจาก "การตัดสินใจครั้งเดียว" แต่มาจาก "นิสัยเล็กๆ ที่ทำซ้ำๆ ทุกวัน" หรือที่เรียกว่า "พลังของ 1%"