ผมเชื่อว่า “มนุษย์ทุกคนล้วนอยากมีชีวิตที่ดีขึ้น…!” แต่ปัญหาคือหลายคนพยายามเปลี่ยนแปลงตัวเองครั้งแล้วครั้งเล่า… ก็ไม่เห็นชีวิตฉันจะดีขึ้นตรงไหนเลย… คุณ James Clear ผู้เขียน ‘Atomic Habits’ หนังสือที่เปลี่ยนชีวิตผู้คนนับล้าน เผยแนวคิดสำคัญว่า —“การเปลี่ยนแปลงจะเกิดขึ้นได้ ล้วนเริ่มต้นจากการทำสิ่งเล็กๆ ซ้ำไปซ้ำมาทุกวัน”
แล้วอะไรคือกุญแจสำคัญที่จะทำให้คุณทำได้จริง?
คำตอบคือ “Self-management” หรือการจัดการตนเอง หนึ่งในห้าองค์ประกอบสำคัญของ SEL (Social and Emotional Learning) หรือการเรียนรู้ทางอารมณ์และสังคม —เพราะความจริงที่คนส่วนใหญ่มักมองข้ามคือ “คนที่ประสบความสำเร็จเขาไม่ได้เก่งกว่าคุณ… พวกเขาแค่จัดการตัวเองได้ดีกว่าเท่านั้นเอง” …พวกเขารู้สึกท้อแท้หมดแรงจูงใจได้เหมือนคนอื่นๆ แต่พวกเขายังคงทำสิ่งนั่นอย่างต่อเนื่อง ทั้งๆ ที่รู้สึกเบื่อหน่าย…
#เพจSELminder กำลังจะเผย 10 วิธีที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้อย่างง่ายๆ จากนิสัยเล็กๆ ที่ทำได้ทุกวัน… และครั้งนี้ คุณจะทำได้จริง🌱✨
เปลี่ยนชีวิตให้ดีขึ้น 10X ด้วย 10 นิสัยสำเร็จที่ใครก็ทำได้
1. สะท้อนตัวเองทุกวัน (Daily Self-Reflection)
💡 ทำไมถึงสำคัญ:
การสะท้อนตัวเองก็เหมือนการส่องกระจกให้จิตวิญญาณ เราจะได้เห็นสิ่งที่ตัวเองทำได้ดีและสิ่งที่ต้องพัฒนา การหยุดคิดและทบทวนการกระทำของตัวเอง คือเครื่องมือทรงพลังและเป็นพื้นฐานของ “การตระหนักรู้ในตัวเอง” (Self-Awareness) ของ SEL ดังนั้น เมื่อคุณพยายามมองลึกลงไปในตัวเอง เราจะเห็นจุดแข็ง จุดอ่อน และแรงจูงใจที่ผลักดันชีวิต
💡 ทำไมถึงได้ผล:
การสะท้อนตัวเองช่วยให้เรารู้ทันพฤติกรรมและการกระทำของตัวเอง เมื่อเรารู้ว่าอะไรเวิร์กและอะไรไม่เวิร์ก มันอาจนำไปสู่การปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ ที่นำไปสู่ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ในระยะยาวได้ นอกจากนั้น การสะท้อนตัวเองยังช่วยเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์ (Emotional Intelligence) เมื่อคุณเข้าใจอารมณ์และที่มาของมัน การตัดสินใจของคุณจะสอดคล้องกับเป้าหมายและคุณค่าของตัวเองมากขึ้น
📌 เริ่มเลยวันนี้: ลองใช้เวลาสัก 5 นาที ก่อนนอน ทบทวนสิ่งที่คุณได้ทำในวันนี้ เพื่อเตรียมพร้อมสู่วันที่ดียิ่งขึ้นในวันพรุ่งนี้!
2. อ่านหนังสือวันละ 3 หน้า (Read at Least One Chapter a Day)
💡 ทำไมถึงสำคัญ:
หนังสือเปรียบเสมือนขุมทรัพย์แห่งปัญญา การอ่านคือการเติมเชื้อเพลิงในการพัฒนาตัวเอง เหมือนให้สมองได้รับสารอาหารที่ดีมีประโยชน์ และเมื่อมันแข็งแรงคุณก็จะกระตือรือร้นและมีชีวิตชีวามากยิ่งขึ้น
💡 ทำไมถึงได้ผล:
การอ่านวันละ 3 หน้าถึงหนึ่งบท สามารถช่วยขยายมุมมองและความคิดใหม่ๆ ได้ การอ่านช่วยกระตุ้นสมอง ปลูกฝังความอยากรู้อยากเห็น และความคิดที่หลากหลายเชื่อมโยง
📌 เริ่มเลย: หยิบหนังสือเล่มที่ชอบ และลองตั้งเป้าการอ่านในแต่ละวัน (คุณอาจเริ่มจากวันละ 1 บท จนถึง 1 หน้า และเพิ่มเป็นวันละบทได้) แล้วคุณจะเห็นความเปลี่ยนแปลงในตัวเอง!
3. จัดระเบียบดิจิทัลก่อนนอน (Digital Decluttering Every Night)
💡 ทำไมถึงสำคัญ:
ความรกของโลกดิจิทัลทำให้สมองเราวุ่นวายและเต็มไปด้วยการแจ้งเตือน การจัดระเบียบดิจิทัลก่อนนอนช่วยให้สมองได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ และเป็นกุญแจสำคัญในการบริหารจัดการตัวเอง (Self-Management) หนึ่งในทักษะสำคัญของ SEL การจัดการนี้ช่วยให้คุณควบคุมเวลาและสมาธิของตัวเองได้ดีขึ้น เสริมสร้างวินัย และลดความเครียด
💡 ทำไมถึงได้ผล:
งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าการใช้เวลาดิจิทัลมากเกินไปเพิ่มความเครียดและลดสมาธิ ดังนั้น การจัดระเบียบจึงสำคัญต่อความชัดเจนทางจิตใจ การสร้างขอบเขตกับเทคโนโลยีช่วยให้จิตใจสงบและควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น ลดเสียงรบกวนในโลกดิจิทัล และโฟกัสกับสิ่งที่สำคัญได้ง่ายขึ้น
📌 ลองทำดู: ก่อนเข้านอนให้เวลาสงบตนเองสัก 10 นาที ปิดหน้าจอ ปิดการแจ้งเตือน หรือวางมือถือไว้ไกลตัว เพื่อไม่ให้ถูกรบกวนจากโลกดิจิทัล
4. ท้าทายตัวเองเรียนรู้สิ่งใหม่ทุกวัน (Learn Something New Daily)
💡 ทำไมถึงสำคัญ:
การเรียนรู้สิ่งใหม่ทำให้คุณยืดหยุ่น กระตือรือร้น และพร้อมรับมือกับความท้าทายที่จะเข้ามาในชีวิต การท้าทายตัวเองให้ทำอะไรใหม่ๆ ไม่ใช่แค่การฝึกทักษะ (Skills set) แต่ยังช่วยเสริมสร้างการบริหารตัวเอง (Self-Management) ทำให้คุณมีความยืดหยุ่นและพลังใจ พร้อมรับมืออุปสรรคในชีวิต
💡 ทำไมถึงได้ผล:
การเรียนรู้กระตุ้นสมองให้สร้างการเชื่อมโยงใหม่ๆ การท้าทายตัวเองทุกวันช่วยให้จิตใจเปิดรับการเติบโตและการเปลี่ยนแปลง สร้างนิสัยแห่งการเรียนรู้ตลอดชีวิต ทำให้เราพร้อมรับมือกับความซับซ้อนและการเปลี่ยนแปลง
📌 เริ่มวันนี้: ลองเรียนรู้เรื่องใหม่ ไม่ว่าจะเป็นการดูวิดีโอ การอ่านบทความ หรือฝึกทักษะเล็กๆ แล้วคุณจะประหลาดใจกับความสามารถของตัวเอง!
5. ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ทุกวัน (Set a Small Goal Daily)
💡 ทำไมถึงสำคัญ:
การตั้งเป้าหมายเล็กๆ ทุกวัน เพื่อให้เกิดชัยชนะเล็กๆ อยู่เสมอ สิ่งนี้ช่วยสร้างแรงผลักดันและทำให้ภารกิจดูไม่ยากเกินไป การตั้งเป้าหมายที่ทำได้จริงช่วยเสริมสร้างการตัดสินใจที่รับผิดชอบ (Responsible Decision-Making) โดยการโฟกัสที่เป้าหมายเล็กๆ คุณจะได้ฝึกการขับเคลื่อนตัวเองไปข้างหน้าทีละก้าว
💡 ทำไมถึงได้ผล:
การบรรลุเป้าหมายเล็กๆ ในทุกวัน กระตุ้นให้สมองปลดปล่อยสารโดปามีน (สารเคมีที่ทำให้รู้สึกดีมีความสุข) กระตุ้นให้คุณอยากเดินหน้าทำสิ่งนั้นต่อ นิสัยนี้สร้างพื้นฐานแห่งความสำเร็จและเสริมความสามารถในการตั้งและบรรลุเป้าหมายใหญ่ในระยะยาว
📌 ลองเลย: ตั้งเป้าหมายเล็กๆ รายวัน เช่น จดโน้ต ขอบคุณใครสักคน หรือออกกำลังกาย 10 นาที แล้วมาดูว่าเป้าหมายเล็กๆ นี้ ช่วยเปลี่ยนแปลงตัวคุณได้อย่างไร! 😊✨
6. ให้เวลากับตัวเองครึ่งชั่วโมงต่อวัน (Take Half an Hour for Yourself)
💡 ทำไมถึงสำคัญ:
คิดซะว่านี่คือการชาร์จแบตภายในของตนเอง การใช้เวลาคนเดียวช่วยให้เราได้พักผ่อน ทบทวน และโฟกัสใหม่ ทำให้เกิดความสมดุลระหว่างโลกภายในและภายนอกที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ช่วงเวลานี้ยังช่วยเสริมสร้างความตระหนักรู้ในตัวเอง (Self-Awareness) และการบริหารตัวเอง (Self-Management) ช่วยให้คุณจัดการอารมณ์และความเครียดได้ดีขึ้น
💡 ทำไมถึงได้ผล:
การอยู่คนเดียวช่วยลดความเครียดและเพิ่มความสามารถในการแก้ปัญหา การมีช่วงเวลาสงบช่วยให้เราได้รีเซ็ตจิตใจ รับมือกับสถานการณ์ตรงหน้าได้อย่างชัดเจนและมีจุดมุ่งหมายมากขึ้น
📌 ลองทำดู: หาเวลาสัก 30 นาทีในแต่ละวัน ทำสิ่งที่คุณรัก เช่น อ่านหนังสือ เดินเล่น หรือแค่ปล่อยใจให้สงบ แล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม! 🌿
7. ล้อมรอบตัวเองด้วยคนที่สนับสนุนคุณ (Surround Yourself with Supportive People)
💡 ทำไมถึงสำคัญ:
มีคำกล่าวว่า… “ตัวตนของคุณวันนี้ เป็นผลรวมของคนที่อยู่รอบตัว” ดังนั้น เมื่อคุณอยู่กับคนที่มีพลังบวก มีเป้าหมาย และมีแรงบันดาลใจ พลังของพวกเขาก็จะส่งผลมาถึงคุณโดยปริยาย ทักษะด้านความสัมพันธ์ (Relationship Skills) คือหัวใจของ SEL การล้อมรอบตัวเองด้วยคนที่สนับสนุนช่วยเสริมแรงใจและพลังให้คุณก้าวไปข้างหน้า
💡 ทำไมถึงได้ผล:
งานวิจัยชี้ว่า สภาพแวดล้อมทางสังคมมีผลต่อแรงจูงใจและพฤติกรรมอย่างมาก การอยู่ใกล้คนที่มีแรงผลักดันเหมือนกันช่วยเสริมเป้าหมายของคุณ ทำให้คุณมีโอกาสบรรลุเป้าหมายมากขึ้น สภาพแวดล้อมที่สนับสนุนส่งเสริมความคิดบวกและการเติบโต การเชื่อมโยงกับคนที่มีเป้าหมายร่วมกันสร้างเครือข่ายแห่งความรับผิดชอบและจุดมุ่งหมายที่ชัดเจน
📌 เริ่มเลย: ลองใช้เวลากับเพื่อนที่สร้างแรงบันดาลใจหรือเข้าร่วมชุมชนที่มีเป้าหมายเหมือนกัน แล้วคุณจะพบพลังใหม่ในตัวเอง!
8. ให้รางวัลกับความสำเร็จเล็กๆ (Reward Yourself for Small Wins)
💡 ทำไมถึงสำคัญ:
การยอมรับความสำเร็จเล็กๆ เป็นเหมือนการเติมเชื้อไฟให้ตัวเอง ทุกครั้งที่ให้รางวัลตัวเอง คุณกำลังเสริมความเชื่อว่า “ฉันกำลังเดินมาถูกทาง…” การเฉลิมฉลองความสำเร็จเล็กๆ ช่วยเสริมสร้างความมั่นใจในตัวเอง (Self-Efficacy) และการบริหารตัวเอง (Self-Management) มันปลูกฝังความคิดบวกและความยืดหยุ่น ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเติบโตส่วนตัว
💡 ทำไมถึงได้ผล:
การให้รางวัลตัวเองเป็นการเสริมแรงจูงใจในทางบวก นักจิตวิทยาบอกว่ามันช่วยสร้างนิสัยที่ดี การฉลองความสำเร็จเล็กๆ เป็นการสร้างวงจรแรงจูงใจที่ช่วยให้คุณก้าวหน้าต่อไป
📌 เริ่มเลย: ลองให้รางวัลตัวเอง เช่น การดูหนังเรื่องโปรด การนั่งร้านกาแฟเพลิน หรือการทานของอร่อย เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายเล็กๆ ในแต่ละวัน! 🎉
9. ฝึกขอบคุณทุกวัน (Practice Gratitude Daily)
💡 ทำไมถึงสำคัญ:
ความรู้สึกขอบคุณเปลี่ยนมุมมองจากการมองหา “สิ่งที่ขาด” ไปสู่ “สิ่งที่มีอยู่แล้ว” มันช่วยให้คุณเห็นและชื่นชมสิ่งดีๆ ในชีวิต ซึ่งส่งผลให้มีความสุขและความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้น การรับรู้ถึงสิ่งดีๆ ในชีวิตช่วยเชื่อมต่อคุณกับคนรอบตัวและมองเห็นสิ่งต่างๆ จากมุมมองที่กว้างขึ้น
💡 ทำไมถึงได้ผล:
งานวิจัยชี้ว่าการฝึกความกตัญญูหรือการขอบคุณช่วยพัฒนาสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดี การสะท้อนถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในแต่ละวันสร้างมุมมองบวกที่ส่งเสริมการเติบโต
📌 เริ่มวันนี้: ลองเขียน 3 สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณทุกวัน เพื่อปลูกฝังความคิดบวกและความสุขในชีวิต!
10. ให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณ (Prioritize Your Health)
💡 ทำไมถึงสำคัญ:
สุขภาพคือรากฐานของทุกอย่าง หากสุขภาพไม่ดีการพัฒนาตัวเองอาจกลายเป็นเรื่องยาก การให้ความสำคัญกับสุขภาพกายและใจช่วยเพิ่มพลังชีวิตและสมาธิที่จำเป็นสำหรับการเติบโต
💡 ทำไมถึงได้ผล:
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มเอ็นโดรฟินและพลังงาน ในขณะที่โภชนาการที่ดีและการนอนหลับช่วยปรับปรุงสมาธิและอารมณ์ สุขภาพที่ดีสนับสนุนจิตใจที่มีประสิทธิภาพ
📌 เริ่มเลย: ออกกำลังกายเบาๆ ทานอาหารที่มีประโยชน์ และให้เวลากับการพักผ่อน เพื่อสร้างพื้นฐานสุขภาพที่แข็งแรง! 💪🌿
สรุป: การเรียนรู้ด้านสังคมและอารมณ์ (SEL) ไม่ใช่แค่กรอบความคิด แต่คือหนทางสู่การใช้ชีวิตที่ดีขึ้น ทุกข้อใน 10 ขั้นตอนนี้มีรากฐานมาจากหลักการของ SEL ที่ช่วยให้คุณเติบโต เข้มแข็ง เชื่อมโยงกับตนเองและคนรอบตัว ดังนั้น การเริ่มต้นทีละน้อย รักษาความสม่ำเสมอ แล้วคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในตัวเองเมื่อเวลาผ่านไป
เริ่มต้นจาก 1-2 ข้อในวันนี้ แล้วดูว่าการเดินทางของคุณจะเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร
Sources:
https://www.betterup.com/blog/how-to-better-yourself
https://www.medicinenet.com/how_can_i_improve_myself_every_day/article.htm
https://www.instagram.com/keys4success___/?hl=en
